Semi marathon de Casablanca 2016 en relais

J’ai participé à mon premier marathon. Enfin semi marathon. Bon d’accord, en relais. Cela n’enlève en rien ma performance perso ou je me suis défoncé pour le finir et honorer mon équipe, je vous assure 🙂  🙂

 

Comment nous l’avons préparé :

2 semaines pour se préparer, c’est à peine suffisant. Surtout qu’il faut pas forcer, on vient de finir un 10 km le 16/10/2016, soit 2 semaines avant.

En fait, chacun a préparé de son côté à son rythme, avec une séance collective dimanche matin en foret en 2 phases :

  • D’abord un échauffement en endurance fondamentale / résistance douce : 50 min, près de 6 km
  • Ensuite, une augmentation du rythme vers résistance forte, type fartlek : 30 min, un peu plus que 4 km

Idem pour la dernière semaine, avec un repos à partir de vendredi (3 jours avant)

 

Quelle tactique pour notre course et atteindre notre objectif :