Forest Run Bouskoura 2018 – 3ième édition au même (bon) niveau

Les éditions se suivent et se ressemblent pour l’une des meilleures courses du circuit marocain : Forest Run Bouskoura 2018.

Cette course du milieu d’automne se passe à la forêt de Bouskoura. C’est la 3ième année, et j’y participe personnellement depuis la première édition en 2016.

Ma participation à la première édition

Ma participation à la 2ième édition

Ce fut aussi ma première course avec dossard en 2016, il y a donc aussi un peu d’émotion à chaque fois que les inscriptions commencent.

Pour cette 3ième édition, le parcours a été revu à cause des travaux en bordure de forêt et qui pouvait perturber les coureurs. (voir les parcours des éditions précédentes sur les liens correspondants plus haut)

parcours forest run bouskoura 2018 - 10 km parcours Forest run Bouskoura 2018 - 21 km

Mon expérience de cette 3ième édition de Forest Run Bouskoura :

Forest Run Bouskoura pour moi a été cette année assez particulière puisque je fais cette course en pleine préparation de mon premier marathon. J’ai couru avant 15 kilomètres pour arriver sur le lieu de la course vers 8h50 (quelques minutes avant le départ). Toujours autant d’affluence et toujours excellente ambiance.

Un départ en retard de quelques minutes, mais ça ne compte pas.

Évaluation générale des courses à pied au MAROC 2018/2019

Après 2 saisons ou le système d’évaluation des courses à pied a évolué et muri, nous entamons ensemble donc la 3ième année.

Avant d’aller plus loin, je dois :

1- Remercier M. K. OULEHRI pour son soutien. C’est grâce à lui que j’ai pu lancer pour la 3ième année consécutive un classement des courses à pied au MAROC toujours dans le but d’apporter un plus à la communauté des sportifs.

2- Remercier certains organisateurs (trices) d’évènements qui m’ont encouragé et qui ont donné une valeur à mon travail bénévole.

Vous trouverez également un ensemble de lien en bas de pages sur les données des années précédentes.

Ce classement s’organise comme suit :

  • A chaque course, un lien est diffusé via les réseaux sociaux pour inviter les participants à renseigner le questionnaire d’évaluation. Quelques jours plus tard, le questionnaire est arrêté et les résultats sont injectés dans le classement.
  • Les résultats seront publiés une fois par mois avec le classement associé. Cela représente une amélioration par rapport à l’année 2017/18 où chaque résultat était publié et donc noyé dans la masse. Vous comprendrez que vu qu’il m’est difficile de mettre la même énergie que l’année dernière surtout avec l’implication induite par la préparation du marathon de Valence (2 décembre 2018).

 

Classement chronologique des courses de septembre 2018 :

Total avant course Total pendant course Total après course TOTAL
10 km Rahal, 16 sept 2018 22,4 32,1 22,7 77,2
10 km darbistes, 23 sept 18 23,7 33,3 23,3 80,3
Foulees d’anfa, 30 sept 18 23,4 27,9 23,4 74,6

 

Analyse du classement des courses 2017/18

Classement des courses à pied au MAROC 2017/18

Classement des courses à pied au MAROC 2016/17

Fasciite plantaire, comment je me suis rétablit

L’aponévrosite plantaire (ou fasciite plantaire), cette douleur de la plante des pieds est assez complexe, vu que la plante des pieds est également complexe.

J’ai déjà expliqué dans un précédent post comment je l’ai eut. Aujourd’hui, j’explique comment je me suis fait soigné.

 

Le principe de soins pour une fasciite plantaire (en résumé) :

Electrode pour la fasciite plantaire (aponévrosite plantaire)Electrode : permet de contracter/décontracter l’ensemble de la structure du pied

 

 

 

 

Ultrason pour la fasciite plantaire (aponévrosite plantaire)Ultrason : permet, grâce à la chaleur créée par ces hautes fréquences, de diminuer les douleurs, de favoriser la circulation, ou de rendre des articulations moins raides.

 

 

 

Ondes de choc pour la fasciite plantaire (aponévrosite plantaire)Ondes de choc : détruire les zones de calcification pour leur permettre de se reconstruire.

 

 

 

Cryothérapie : plonger la zone dans une température très basse (-30°C) afin de diminuer la douleur et de permettre une meilleure irrigation après la séance

Laser pour la fasciite plantaire (aponévrosite plantaire)Laser : Améliore la circulation sanguine

 

A savoir : les ondes de choc font mal, surtout en début de traitement.

A savoir également : il est recommandé d’accompagner le traitement de la fasciite plantaire avec un traitement également au niveau du tendon d’Achille.

 

Mon calendrier de soins et de reprise de la course à pied :

  • blessure le 5 aout
  • jusqu’au 10 aout : glaçage et bouteille d’eau auto massage
  • 10 aout consultation médicale, avec radio et échographie
  • 13 aout : 1iere séance kiné avec : ondes de choc, laser, ultrason et cryo à -30
  • 15 aout : 6 km marche
  • 17 aout : 2ième séance kiné avec : ondes de choc, laser, ultrason et cryo à -30 –> Go reprise en douceur
  • 19 aout : 1 km sur sable mouille à la plage
  • 23 aout : 4 km course
  • 26 aout : 8 km course
  • 27 aout : 3ième séance kiné avec ondes de choc, laser, ultrason et cryo à -30
  • 28 aout : 5 km course
  • 29 aout : 4ième séance kiné avec électrode, laser, ultrason et cryo à -30
  • 30 aout : 7 km course
  • 31 aout : 5ième séance kiné avec ondes de choc, laser, ultrason et cryo à -30, étirements
  • 2 septembre : 13 km course, avec douleur légères à la plante des pieds à partir du 6-7 ième km. Les douleurs ont disparues après la douche et le glaçage.
  • 4 septembre : fractionné court
  • 6 septembre : 6ième et dernière séance de kiné avec ondes de choc, laser, ultrason et cryo à -30,
  • 6 septembre : fractionné long

 

J’ai surtout “jeté” mes Gel-Pulse et j’ai prit à la place des Asics Nimbus.

Par la suite, j’ai courut normalement en mode prépa pour mon premier marathon.

Les douleurs de la plante des pieds partent et reviennent. Mais cela s’estompe avec le temps. J’essaye de glacer quand même régulièrement, avec des étirements statiques de quelques secondes. Je met un tapping également pour mes sorties longues.

 

En conclusion :

L’apénovrosite plantaire est handicapante pour la course et il faut la traiter rapidement : arrêt de la course à pied, glaçage, consultation complète et soins avec un kiné spécialisé.

Le traitement comme toutes les inflammations prend 2 à 3 semaines (incluant le repos) et il faut compte 2 à 3 semaines également pour la reprise. La douleur va rester et diminuer au fur et à mesure jusqu’à disparaitre lorsque les soins ont été appropriés. Elle pourra réapparaitre lorsqu’on passe de la position assis à debout (au bureau par exemple), mais après quelques pas, on n’y pense plus.

J’ai également suivi mes propres conseils pour la reprise de la course à pied après une blessure

 

 

 

Fasciite plantaire ou aponévrosite plantaire

Fasciite plantaire ou aponévrosite plantaireL’aponévrosite plantaire se caractérise par une douleur en bas du pied, dans la portion qui n’est pas directement en contact avec le sol. Si vous ne l’avez pas eut, eh bien c’est super. Par contre, finissez quand même cette lecture puisque cela pourra vous aider dans le cas (très improbable j’espère) qu’un jour vous ou un de vos proches y soit confronte. Si vous l’avez eut, laissez moi un petit commentaire pour me dire si vous l’avez vécu comme cela également 🙂

Attention, mon objectif n’est pas de vous faire un cours de médecine sur cette inflammation ou de vous donner les causes (c’est un ensemble de choses) ou d’éventuel traitement magique (autre que le repos). Je ne fais ici que raconter mon expérience, comment je l’ai eut, ce que j’ai fait pour la guérir et comment je vais adapter mon entrainement pour ne pas me reblesser. Si vous chercher autre chose, vous trouverez surement votre bonheur dans les liens ou les vidéos que je partage en bas

 

Comment je l’ai eut :