Mon premier trail de 10km

Cela fait 1 mois et quelques que je prépare doucement le Forest Trail de Bouskoura.

Quelques détails techniques avant d’aller plus loin :

  • Si vous venez de débarquer sur mon blog, vous devez savoir que je suis un ancien fumeur, que je suis en surpoids, que je suis à ma deuxième jeunesse mais que surtout, j’ai commencé à courir en mars 2016. Soit il y a moins de 6 mois ……
  • j’ai commencé à m’entrainer pour cette course que vers fin aout (cad 6 semaines avant). Mon entraînement se basait sur de l’endurance fondamentale et un peu de résistance douce. Je n’ai jamais fais de fractionné en bonne et due forme. Plus d’info sur mon entrainement pour cette course ici.
  • Donc, 2 distances sur cette épreuve : 10 km ou 21 km. Pour mon premier, j’ai bien sur choisit la distance la plus courte vu ma petite condition physique et mes performances moyennes (pour ne pas dire très moyennes)
  • Un dénivelé assez faible.mais quand on regarde le graphe, on se rend compte qu’il y a beaucoup de plat, du coup chaque côte est assez consistante
  • Physiquement, je devais faire attention a mes différentes blessures pour ne pas les aggraver. Le maitre mot est donc le contrôle de la course.

Parcours 10 km Forest Trail Boouskoura 2016

Quelle est ma vitesse en endurance fondamentale ?

Vitesse en endurance fondamentale

jogging-28871_640Contexte : je cours depuis quelques mois, je me suis blessé rapidement (erreurs de débutant). j’ai 41 ans et 105 kilos pour 1,75. Je suis donc en surpoids. Sur un autre volet, j’ai beaucoup fumé et pendant très longtemps : mes capacités pulmonaires et cardiaques sont loin d’être parfaites.

J’ai cherché quelles sont les allures moyennes a mon âge pour me comparer et adapter mon entrainement. Sans succès : je ne trouve vraiment rien du tout sur la toile. Ou alors, je ne cherche pas au bon endroit 🙂

Du coup, je publie ici mes vitesses selon le parcours pour partager. J’espère qu’un autre coureur débutant puisse me donner les siennes pour comparer et s’améliorer.

Objectif : endurance fondamentale pour préparer ma première course/trail

Exclusif : Entretien avec le chef de produit Decathlon Coach

william-sutter decathlon coach product managerDepuis l’article dans lequel je classe mes 3 applications favorites pour courir (gagnant Decathlon coach), je me suis permit de contacter les gagnants pour leur poser quelques questions sur leur application.

William Sutter est le chef de produit qui a bien voulut se prêter à l’exercice d’une interview express et nous livrer ses ambitions, mais aussi quelques chiffres sur les applications.

 

1/ pourquoi lancer une application smartphone alors que le marché des applis est assez concurrentiel ?

DECATHLON s’est fixé comme objectif de rendre le sport, ses plaisirs et ses bénéfices accessibles au plus grand nombre. Dans cette optique nous proposons depuis plusieurs années des conseils pour aider nos clients à mieux pratiquer et à prendre plus de plaisir. Ces conseils sont très appréciés. Notamment les programmes d’entraînements proposés sur les sites des marques Kalenji et Newfeel qui permettent à nos clients de progresser en course à pied et en marche sportive. Mais jusqu’à maintenant ces programmes et ces conseils étaient proposés sous format web et pdf. Nous ne pouvions donc pas vous conseiller durant votre séance de sport. Alors que c’est bien là que vous avez le plus besoin d’accompagnement pour trouver votre rythme et prendre du plaisir. Nous en sommes donc arrivé à la conclusion qu’il fallait développer une nouvelle application qui donnerait vie à nos programmes d’entraînement : DECATHLON COACH. 

2/ quel sont vos principaux avantages de Decathlon Coach vis a vis des autres acteurs

Nos utilisateurs apprécient particulièrement la simplicité de l’application et nos conseils et programmes d’entraînement gratuits. Ils sont tous écrits par des professionnels qualifiés et sont pensés pour être très accessibles. Les programmes débutant “Réussir à courir 20, 30 ou 45 minutes” ont beaucoup de succès. Nos coachs ont conçu des séances qui font alterner course et marche. C’est la meilleur façon de progresser et c’est beaucoup plus facile que d’essayer de courir toujours au même rythme.

Nous sommes également les seuls à permettre aux utilisateurs de donner leur avis sur les conseils et les programmes d’entraînement. Grâce à la fonctionnalité “Poser une question au coach”, les utilisateurs peuvent rentrer en contact avec nos coachs qui répondent à leurs interrogations sur les programmes et les conseils. 

2 bis / De nombreux utilisateurs ont constaté que vous interagissez beaucoup avec les usagers sur les stores. Est-ce que cela fait partie de vos points forts ?

Qu’avez-vous fait de Marinasmir

Cela représente Marinasmir pour moi :

marinasmirMarinasmir est la première marina au MAROC. Lancée au milieu des années 1990, cela représentait un pas énorme pour nous faire entrée dans le monde des bateaux de luxe et des sports nautiques, comme une sorte de modernité nouvelle.

J’y allais pratiquement chaque année et même si les tarifs pratiqués par les restaurants et autres divertissements me semblaient cher, je jouais le jeu (selon ma bourse bien sur).

Diner avec des amis en terrasse à Marinasmir était pour moi plaisant et prestigieux. Non pas que j’avais un 60 mètres en face. mais parce qu’originaire de Casa, cela me semblait un plaisir agréable auquel je n’avais pas accès dans ma ville.

Et chaque année, le plaisir était partagé pendant quelques jours (Marinasmir, Kabila, chiringuito, etc.) avec des amis. J’allais aussi en Espagne passer une partie de mes vacances, mais rien de semblait aussi agréable que de parler sa langue natale dans un chiringuito en face d’une marina

 

Quel est mon constat du Marinasmir d’aujourd’hui ?

J’ai été choqué lors de ma dernière visite (aout 2016). Dès le début, et avant même de stationner :