Déjà, une bonne réputation pour les 10 km Rahal, confirmée : belle course, belle ambiance. Déjà, le parcours :

Mes préparatifs pour les 10 km Rahal

Pour ma part pratiquement plus aucun a cause de mes blessures après les 15 km de bouskoura. Quelques sorties longues, sans plus, un peu de judo et un peu de vélo ellyptique.
Le plus important pour moi reste le changement de mes running. En effet, avant je courrais avec des Asics Fujitrabuco4.
Elles me semblaient top, et pour moi devait durer près de 500 ou 600 km. Hors, à partir de 300-350 km, j’ai développé des périostites. Surtout en courant sur du goudron avec des chaussures trails non adaptées à mon poids.
Du coup, pendant que je me reposais, j’ai cherché et trouvé un modèle qui me convient.
J’ai donc opté pour des Muzuno Wave Creation 18, plus adapté à la route goudronnée et aux poids lourds. J’ai à peine eut le temps de les chauffer 30-40 km avant donc Rahal.

Le départ des 10 km Rahal

Eh oui, mon premier semi marathon, en l’occurrence le semi marathon de Marrakech est bouclé.

Cela a été très facile. Non je rigole : un semi marathon est vraiment une sorte de sport extrême. Rien à voir avec une course de 10 km.

Il faut de l’endurance, de l’entrainement pour tenir. Du courage et de la tenacité pour arriver au 20ième kilomètre. De l’abnégation et un esprit jusqu’au boutiste pour arriver au 21ième kilomètre. Et de la fierté enfin pour les derniers 100 mètres.

Le mental est vraiment important. J’ai déjà exposé mon plan d’entrainement global ICI. mais j’ai oublié beaucoup de dimensions dans ma préparation. En attendant de corriger tout cela, quelques détails sur le parcours et le marathon en soi

Le semi marathon de Marrakech :

Avec environ 10 000 participants, le départ est impressionnant. Sur la ligne de départ, j’ai entendu du russe, du japonais, du français, de l’anglais, de l’espagnol, du portugais et d’autres langues que je ne saurais identifier.

Quelques photos du départ du marathon à 8h00 :

Le marathon de Marrakech. C’est à ce qu’il semble le plus grand marathon du MAROC.

Et déjà 28 éditions avec un nombre de participants en croissance (7000 en 2016) et un circuit officiel ayant déjà servit de course qualificative pour les JO de Londres par exemple.

Bon, le marathon est pour moi irréaliste, en tout cas cette année. Je rappelle que je cours depuis moins d’un an (2ième trimestre 2016), que je suis en surpoids et également un ancien fumeur. Je me rabat sur le Semi qui est déjà en soit un énorme challenge. Surtout avec les tendinites que je me traine.

J’ai prit cette décision vers fin novembre, début décembre. J’avais donc 2 mois pour m’entrainer.

Pourquoi donc participer au semi marathon de Marrakech déjà.

Pour 3 raisons principales (ou 3 manières d’exprimer le même objectif) :

• Tout d’abord, c’est dans la continuité de ma progression. J’ai enchaîne plusieurs courses officielles au 4ieme trimestre 2016. Il est naturel que je continue en augmentant la distance.
• Chercher, identifier et repousser mes limites. Ne rien lâcher et continuer jusqu’au bout pour l’atteindre, cette ligne d’arrivée !!
• Un nouveau challenge, une compétition internationale, une belle ville, une distance semi olympique, que du plaisir à vivre pour le semi marathon de Marrakech (21 millomètres comme dirait ma fille)

Alors quels sont mes objectifs pour le semi de Marrakech :

J’ai participé à mon premier marathon. Enfin semi marathon. Bon d’accord, en relais. Cela n’enlève en rien ma performance perso ou je me suis défoncé pour le finir et honorer mon équipe, je vous assure 🙂  🙂

Comment nous l’avons préparé :

2 semaines pour se préparer, c’est à peine suffisant. Surtout qu’il faut pas forcer, on vient de finir un 10 km le 16/10/2016, soit 2 semaines avant.

En fait, chacun a préparé de son côté à son rythme, avec une séance collective dimanche matin en foret en 2 phases :

• D’abord un échauffement en endurance fondamentale / résistance douce : 50 min, près de 6 km
• Ensuite, une augmentation du rythme vers résistance forte, type fartlek : 30 min, un peu plus que 4 km

Idem pour la dernière semaine, avec un repos à partir de vendredi (3 jours avant)

Quelle tactique pour notre course et atteindre notre objectif :