Monsieur Vizir

Ca y est j’ai passé mon grade : Judo ceinture Orange. Et c’est le grand maître (Maître Chanet Abdelouahed) qui m’a fait passé mon examen et c’était pas de la tarte. Je me souviens notament de son insatisfaction sur Okuri Ashi Baraï qui j’ai refaite plusieurs fois avant d’avoir son aval.

La suite de l’évolution au judo – grade orange et vert

Cette période de la vie d’un judoka adulte débutant est la plus intéressante à mon sens. Une fois que les grades clairs (blanche et jaune) sont passés, je veux dire.

La base des déplacements et des déséquilibres commencent à s’installer. Les engagements physique prennent de l’importance.

A ce moment, mes sensations étaient orientés vraiment vers l’apprentissage des techniques et à un perfectionnement des bases. Lorsqu’on regarde les combats en compétition, 95 % des victoires en nage waza ou plus se font sur les techniques de base : Osoto-Gari, Ippon Seo Nagi, etc. Certes, je ne cherche pas à faire de la compét’, mais le judo est un art martial et également un sport de combat et de compétition.

Rechercher mes Toke Waza – grade bleu et marron

J’ai participé à mon premier marathon. Enfin semi marathon. Bon d’accord, en relais. Cela n’enlève en rien ma performance perso ou je me suis défoncé pour le finir et honorer mon équipe, je vous assure 🙂  🙂

Comment nous l’avons préparé :

2 semaines pour se préparer, c’est à peine suffisant. Surtout qu’il faut pas forcer, on vient de finir un 10 km le 16/10/2016, soit 2 semaines avant.

En fait, chacun a préparé de son côté à son rythme, avec une séance collective dimanche matin en foret en 2 phases :

• D’abord un échauffement en endurance fondamentale / résistance douce : 50 min, près de 6 km
• Ensuite, une augmentation du rythme vers résistance forte, type fartlek : 30 min, un peu plus que 4 km

Idem pour la dernière semaine, avec un repos à partir de vendredi (3 jours avant)

Quelle tactique pour notre course et atteindre notre objectif :

L’année scolaire de l’Executive MBA de l’Université International de Casa a commencé début novembre 2014 par un séminaire d’introduction et d’explications sur le mode fonctionnement. Dans mon post précédent, je vous parlais des mécanismes de réflexion qui m’ont amené à choisir ce cursus dans cette université (à lire ici)

C’est ainsi qu’après avoir rencontré la première fois mes camarades, le Directeur du programme (Saïd Benamar, PhD) a prit le temps de nous communiquer l’ensemble des informations nécessaires et utile. Nous avons même pris un bon moment pour notre premier jeu d’entreprise pour nous familiariser avec le concept de l’Executive MBA.

Les cours et le programme

L’idée ici n’est pas de parler du détails des cours et du système de l’Executive MBA. Le site de l’UIC est fait pour ça (www.uic.ac.ma)

Les modules sont constitués de 3 cours chacun, et d’une présentation reprenant les principaux concepts dans une sorte de projet professionnel.

Cela fait 1 mois et quelques que je prépare doucement le Forest Trail de Bouskoura.

Quelques détails techniques avant d’aller plus loin :

• Si vous venez de débarquer sur mon blog, vous devez savoir que je suis un ancien fumeur, que je suis en surpoids, que je suis à ma deuxième jeunesse mais que surtout, j’ai commencé à courir en mars 2016. Soit il y a moins de 6 mois ……
• j’ai commencé à m’entrainer pour cette course que vers fin aout (cad 6 semaines avant). Mon entraînement se basait sur de l’endurance fondamentale et un peu de résistance douce. Je n’ai jamais fais de fractionné en bonne et due forme. Plus d’info sur mon entrainement pour cette course ici.
• Donc, 2 distances sur cette épreuve : 10 km ou 21 km. Pour mon premier, j’ai bien sur choisit la distance la plus courte vu ma petite condition physique et mes performances moyennes (pour ne pas dire très moyennes)
• Un dénivelé assez faible.mais quand on regarde le graphe, on se rend compte qu’il y a beaucoup de plat, du coup chaque côte est assez consistante
• Physiquement, je devais faire attention a mes différentes blessures pour ne pas les aggraver. Le maitre mot est donc le contrôle de la course.